Gute Ernährung = Vorbeugen
Die Fortschritte in der Ernährungswissenschaft geben uns Einsicht, was eine gesunde Ernährung ausmacht:
1. Ausreichend Protein aus Soja, magerem Fleisch und Fisch ist wichtig zur Ernährung, zur Sättigung und zum Schutz der Muskulatur.
Die Vorzüge des Proteins:
Proteine tragen zum Aufbau und dauerhaften Erhalt einer starken Muskulatur bei. Protein unterstützt das Sättigungsgefühl. Proteinreiche, fettarme Nahrungsmittel sind Proteinshackes, Hühner-oder Putenbrust, Hühnereiweiß, Fisch und Meerresfrüchte, Milchprodukte bzw. Magermilchprodukte.
2. Farbenfrohes Obst und Gemüse liefern einzigartige pflanzliche Nährstoffe und Antioxidantien, mit denen Sie die Funktion der wichtigsten Organe Ihres Körpers stärken.
Die Vorteile pflanzlicher Ernährung:
-Gemüse und Obst gibt es in verschiedener Farbgruppierung-Rot,Gelb/Grün,Grün,Weiß/Grün,Orange/Gelb,Orange,Rot/Lila. Diese Farben entstehen durch einzigartige pflanzliche Nährstoffe, sogenannten Phytonährstoffe, die mit dem Körper interagieren und manchmal auch im Körper gespeichert werden. Für optimale Wellness sollten täglich Gemüse und Obst aus allen verschiedenen Farbgruppen auf Ihrem Speiseplan stehen.
3. Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und einigen Vollkornprodukten sind wichtig für eine gute Verdauung.
Für optimale Wellness sollten Sie täglich 25 g Ballaststoffe zu sich nehmen, und zwar aus einer Kombination aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Vollkornprodukte bestehen aus einer äußeren Ballaststoffhülle, einem inneren Teil voller Stärke sowie einem proteinreichen Kern. Lesen Sie beim Einkaufen immer sorgfältig alle Etiketten und entscheiden Sie sich auf jeden Fall vorrangig für Vollkornprodukte.
4. Gesunde Fischöle aus frischen Meeresfischen versorgen Ihre Ernährung mit gutem Fett.
Gesundes Fett, die in Nüssen, Avocados und Olivenöl natürlich vorkommen, sind einige der gesündesten Fette, die wir zu uns nehmen können. Frische Meeresfische liefern ebenfalls gesunde Fette. Drei bis viermal wöchentlich als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu sich zu genommen, können Sie einen positiven Beitrag für das Herzkreislaufsystem liefern